jeśli zależy Ci na przybraniu masy tak centralnie,to zrezygnuj ze sportów walki,gdyż to się kłóci jedno z drugim.Łącząc obie rzeczy będziesz miał z pewnościa świetną sylwetkę,siłę,dynamikę ale masę ciężko będzie Ci zdobyć.A co do planu,to skorzystaj z postów podwieszonych Michaila,tam masz wszystko razem.
[...] przyrosty... moze dlatego bo zawalilem diete, byly wakacje i wiadomo ale po xpandzie jak najbardziej fajne wrazenia sily z 20 kg na klacie, i az 10 kg na bicepsie... masy troche mniej ale tez fajnie wracajac do tematu... ile powinno sie brac no boostera (ile razy dziennie,jak dlugo, jakie porcjeitd) oraz jakie daje efekty (czy daje mase [...]
Tak jest nabyć moze ich więcej ale to słabiej wygląda, osoba co ma 175 cp dowali 5kg czytsej masy i bedie wygladać na napakowaną, a osobnik co ma 2 metry to te 5 kg rozłoży się na całe ciało i ledwo co się zauwazy że w ogóle coś przybyło.
do autora ,ile masz lat? po co ci te odzywki byly potrzebne na poczatku to strata kasy na poczatku zawsze dobrze idzie bez rzadnych odzywek dla mnie za chudo zryj wiecej troche masy i bedzie dobrze.ATY duf czego sie tak czepiasz jak sam nie lepiej wygladasz
MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]
[...] C,B,A na różne ćwiczenia, bo tak jest to opisane w książce Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". My tu nic nie układamy, lecz wykonujemy odpowiednie treningi opisane jasno w książce.:-) Co do nabierania masy to : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-11-09 22:04:56
dołóż przypraw, brakuje Ci masy mięśniowej. Jak wracasz to pierwsze co, rozruszaj najważniejszy mięsień - serce. Aero 3x w tyg po 40min przynajmniej, potem całkiem ucinasz aero i na rozkręconym metabo dokładasz mięsa
Treningi ja wspomniałem mam a siłownię mam w domu co do diety jem co mogę ale staram się często jeść: kurczaka, ryż, makaron itp to co podobno pomaga w nabraniu masy czekam na odpowiedz dotyczącą odżywki kogoś kto może i taką stosuje
[...] 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie wolałbyś zamiast stałej liczby powtórzeń dać progresję czy regresję? Będzie lepsze dla masy. Przy barkach, bicepsie i tricepsie za mała liczba powtórzeń, wydaje mi się. POZDRO
[...] czy udało się zbić ten estradiol bo moim zdaniem jest za wysoko, ale mnie poprawcie jak jestem w błędzie. Kończy mi się enan, stąd główne pytanie do Was co radzicie, aby tej masy udało się zbudować jak najwięcej, a przynajmniej, żeby ruszyć z tego "zastoju" i zacząć znowu widzieć efekty. Planuje zostać na cyklu dalej. Masa conajmniej do kwietnia. [...]
[...] można wykorzystać czas wakacji - pływanie, bieganie, marsze po górach, spacery po plaży. Siłownia - planujesz w przyszłości cykl masowy. A wcześniej - redukcja. Nikt ani masy ani redukcji nie zrobi ćwicząc nadgarstki czy łydki. Skup się na dużych grupach mięśniowych - czyli nogi, plecy, klatka. Właśnie w tej kolejności. Ćwicz ćwiczenia max. [...]
Podstawa z masy musi być więc na razie sobie tym głowy nie zawracaj Co do wagi to z tego co pamiętam waga o różnych porach dnia może się wahać o 1,5kg Waż się zawsze rano na czczo pozdro
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
Napisałem o nieefyktywnosci tego planu przy budowaniu masy brzucha o które autorowi chodzi, natomiast przyznałem że to trening dobry na np.wytrzymałość, jednak nie polecam każdemu a6w kto tylko napisze cos o brzuchu, jesli ktos ma cel inny niż efekty a6w które sam napisałes jak np.wytrzymałosc to nie rozumiem po co polecac plan który daje inne [...]
A co ty tu porównujesz się do gościa który pod wpływem masy sterydów metabolizm dobrze spożytkuje wszystko? Oni maja ,,ciągłe po treningowe okno anaboliczne". Słodzik? Kto broni używać stevii która jest o wiele zdrowsza? Pomijając wartości mineralne i prozdrowotne jest duża różnica w czasie dostarczania energii przez węglowodany złożone (płatki [...]
[...] swoją zwiększają nie tylko enzymy odpowiedzialne za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te, biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych. Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii"
a to ja ze sie tak wtrące , a co myslicie o kupowaniu gotowej diety z sfd na potreningu.pl ? czy jest to dobry pomysl ? tez od nowego roku przygotowuje sie do diety , robieniu masy i najchetniej kupilbym sobie gotową . co o tym sądzicie?
[...] się na podstawach, w których jesteśmy w stanie notować największe postępy przy zwiększonej częstotliwości - ale to wszyscy wiedzą). W tym konkretnym przypadku rozwój masy mięśniwej jest niejako konsekwencją wzrostu siły. Pierwszy raz spotykam się z sugestią, że takie treningi są polecane dla osób praktykujących inne sporty (w domyśle- są [...]
[...] sie na tym i zaraz ktos moze powiedziec po co sie odzywasz skoro sie nie znasz, ale wydaje mi sie, ze trening na wyskok powinienem polegac na rozwijaniu sily i dynamiki nog a nie jej masy (12powt.). Ponadto jak kiedys przegladalem trening Marcina Gortata to przysiady robi tylko do polowy, bo twierdzi, ze nie potrzebuje robic pelnych do wyskoku.
10 miesiecy nic nie widac potrzebuje mobilizacji...
